Первая ступень

Закладываем фундамент для корректной работы в асанах. Учимся работать с ладонями и стопами и активно задействовать ноги и руки при отстройке базовых асан.

Теория: анатомия и физиология йоги (руки и ноги), принципы работы в санах (стхира и сукха), 4 ветви йоги, 8 ступеней йоги, философия йоги (яма и нияма).

Практика: дыхание капалабхати, тадасана, уткатасана, уттанасана, вирабхадрасана I и II, уттхита паршвоконасана, адхо мукха шванасана, урдхва мукха шванасана, врикшасана, комплекс сурья намаскар и др.

Уровень: начинающие (с нуля) и продолжающие.

Вторая ступень

Повышаем подвижность суставов: разрабатываем и укрепляем плечевой пояс, раскрываем тазобедренные суставы. 

​

Теория: анатомия и физиология йоги (плечевой пояс и тазовое сочленение), философия йоги (гуны), общие рекомендации по питанию и здоровому образу жизни с позиции теории трех гун, названия асан на санскрите, мантра ОМ.

Практика: суставная разминка (сукшма вьяяма), гомукхасана, гарудасана, упавишта конасана, баддхаконасана, маласана, вирасана, акарна дханурасана, агни стамбхасана и др.

Уровень: начинающие (минимум 2 месяца регулярной практики) и продолжающие

Третья ступень

Учимся корректно работать в наклонах. Осваиваем физиологию вытяжения и бокового сгибания позвоночника.

​

Теория: анатомия и физиология позвоночника (типы движений, строение, функционал), осевое растягивание и боковое сгибание позвоночника, основы аюрведы (5 элементов, 3 доши, 7 дхату), базовые рекомендации по питанию и здоровому образу жизни с точки зрения аюрведы, гипоксические тренировки, режимы функционирования нервной системы, принципы компенсации в практике и др.

Практика: анулома вилома, паригхасана, дандасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, маричиасана, краунчасана, навасана, халасана и др.

Уровень: начинающие (минимум 3 месяца регулярной практики) и продолжающие.

Четвертая ступень

Учимся корректно работать в прогибах и скрутках. 

​

Теория: анатомия и физиология йоги (принципы работы в прогибах), философия йоги (пуруша и пракрити, теория освобождения, понятие кармы), чакры, мантры.

Практика: урдхва дханурасана, сетубандхасана, матсиасана, анджанейасана, шалабхасана, бхуджангасана, уштрасана, маричиасана, ардха матсиендрасана, паривритта триконасана, паривритта паршваконасана и др.

Уровень: продолжающие (минимум 6 месяцев регулярной практики).

Пятая ступень

Прокачиваем мышцы спины и пресса и осваиваем перевернутые асаны.

​

Теория: анатомия и физиология йоги (эффект перевернутых асан, травмобезопасность шейного отдела), шаткарма (очистительные техники йогов), мудры.

Практика: чатуранга дандасана, васиштхасана, ширшасана и вариации, сарвангасана и вариации, супта конасана, випарита карани и др.

Уровень: продолжающие (минимум 1 год регулярной практики).

Шестая ступень

Работаем с балансами и стоя и повышаем эластичность задней поверхности ног (подготовка к продольному шпагату хануманасане).

​

Теория: философия йоги и литературные источники (Патанджали йога сутры, Бхагавад гита)

Практика: натараджасана, уттхита хаста падангхуштасана, ардха чандрасана, анантасана, хануманасана и др.

Уровень: продолжающие (минимум 1 год регулярной практики).

Седьмая ступень

Осваиваем балансы на руках. Учимся работать с бандхами и дришти.

​

Теория: анатомия и физиология йоги (особенности работы в балансах), дхарана, дришти, бандхи.

Практика: адхо мукха врикшасана, бакасана, бхуджапидасана, титтхибасана, аштавакрасана, пинча маюрасана, эка пада каундиниасана и др.

Уровень: продолжающие (минимум 1 год регулярной практики).

Восьмая ступень

Отстраиваем асаны продвинутого уровня, осваиваем техники пранаямы. 

​

Теория: пранаяма, литературные источники (Хатха-йога прадипика, Гхеранда самхита, Шива самхита).

Практика: пранаяма (нади шодхана, бхастрика, уджайя, брахмари и др.), вришчикасана, гханда берундасана, эка пада бакасана, маюрасана, падмасана и др.

Уровень: продолжающие (минимум 2 года регулярной практики).