Асаны сидя со скрещенными ногами

#YantaSchool / Вводный курс / Практика

Асаны сидя со скрещенными ногами

Сукхасана ("сукха" - комфорт, умиротворенное состоние) = Удобная поза

Свастикасана ("свастика" - процветание) = Поза счастья / процветания

Сиддхасана ("сиддх" - мудрец, провидец) = Поза мудреца

Данные асаны выполняются сидя на полу. На начальном этапе рекомендуется выполнять на опоре в виде кирпича, подушки-валика или сложенных одеял, особенно если в этом положении колени находятся слишком высоко от пола. Опору необходимо использовать для того, чтобы приподнять таз на тот же уровень, что и колени, или чуть выше колен. Если же вы чувствуете чрезмерное напряжение в спине, выполняйте позы с опорой на стену.

Инструкции:

1. Сядьте на пол или на подготовленную опору.

2. Уложите ноги следующим образом:

СУКХАСАНА: Согните ноги в колене так, чтобы стопы оказалисьпод бедрами, а нижние части голеней лежали в нахлест. Между паховой областью и голенями практически не остается пространства.

СВАСТИКАСАНА: Согните ноги в колене так, чтобы расположить стопы под голенями и провернуть их подошвами вверх (при этом вращайте только бедра и голеностопы, не колени!). Расположите голени параллельно корпусу. Между паховой областью и голенями должно остаться свободное пространство.

СИДДХАСАНА: Согните правую ногу в колене так, чтобы правая пятка упиралась в пах, а подошва правой стопы была прижата к внутренней стороне левого бедра. Левую ногу уложите сверху так, чтобы подъем левой стопы оказался на лодыжке правой стопы, а левая пятка - в районе промежности. Поместите подошву левой стопы между правым бедром и голенью.

3. Положите руки на колени и расправьте спину: потянитесь за макушкой вверх, прокрутите плечи назад и вниз, потянитесь вверх верхними ребрами и грудиной, почувствуйте, как лопатки при этом "стекают" вниз по спине. Убедитесь, что плечи расположены четко над тазом. При необходимости, выровняйте вертикаль (отклонитесь слегка назад). Смотрите прямо перед собой, ничего не фиксируя взглядом. Мышцы лица расслаблены.

Эффект:

успокаивает нервную систему
формирует правильную осанку
усиливает циркуляцию крови в нижней части живота и таза (тонизирует поясничный отдел позвоночника и органы брюшной области)
повышает эластичность коленей и голеностопов, способтсвует раскрытию тазобедренных суставов
оптимальное положение для настройки на практику, выполнения дыхательных упражнений и медитации

Противопоказания:

Не рекомендуется выполнять при травмах голеностопных суставов и коленей.

Текст: Татьяна Маркелова

На фото: Анастасия Шокурова